📅 7 दिन का कॉलेज स्टूडेंट डेली रूटीन (Body + Brain)

सोमवार (चेस्ट + याददाश्त)

• 5:30 AM – उठना + पानी पीना
• 6:00 – 6:20 AM – प्राणायाम/योग
• 6:20 – 7:00 AM – चेस्ट वर्कआउट (Push-ups, Bench Press, Dumbbell Fly)
• 7:15 AM – नाश्ता (ओट्स + दूध + अंडा/फल)
• 9:00 AM – 4:00 PM – कॉलेज (1:00 PM – लंच)
• 6:00 – 7:00 PM – दौड़/खेल
• 9:00 – 10:30 PM – पढ़ाई + Vocabulary याद करना
• 10:45 PM – सोना

मंगलवार (बैक + फोकस)

• 5:30 AM – उठना
• 6:00 – 7:00 AM – बैक वर्कआउट (Pull-ups, Deadlift, Lat Pulldown)
• 7:15 AM – नाश्ता (पराठा + दही + फल)
• 9:00 AM – 4:00 PM – कॉलेज
• 6:00 – 7:00 PM – खेल
• 9:00 – 10:30 PM – Puzzle/Sudoku + रिवीजन
• 11:00 PM – सोना

बुधवार (लेग्स + स्पीड)

• 5:30 AM – योग + Breathing
• 6:00 – 7:00 AM – लेग्स वर्कआउट (Squats, Lunges, Calf raises)
• 7:15 AM – नाश्ता (Banana shake + Paneer/Eggs)
• 9:00 AM – 4:00 PM – कॉलेज
• 6:00 – 7:00 PM – खेल (Football/Cricket)
• 9:00 – 10:30 PM – मैथ्स स्पीड प्रैक्टिस
• 11:00 PM – सोना

गुरुवार (शोल्डर + क्रिएटिविटी)

• 5:30 AM – ध्यान
• 6:00 – 7:00 AM – शोल्डर वर्कआउट (Military Press, Side Raises)
• 7:15 AM – नाश्ता (Sprouts + Dry Fruits + Juice)
• 9:00 AM – 4:00 PM – कॉलेज
• 6:00 – 7:00 PM – हल्का जिम + कार्डियो
• 9:00 – 10:30 PM – क्रिएटिव राइटिंग / जर्नल
• 11:00 PM – सोना

शुक्रवार (आर्म्स + लॉजिक)

• 5:30 AM – योग + वार्मअप
• 6:00 – 7:00 AM – आर्म्स वर्कआउट (Biceps curls, Triceps dips, Pushdowns)
• 7:15 AM – नाश्ता (दूध + पनीर सैंडविच + फल)
• 9:00 AM – 4:00 PM – कॉलेज
• 6:00 – 7:00 PM – खेल
• 9:00 – 10:30 PM – Chess/Strategy Game
• 11:00 PM – सोना

शनिवार (फुल बॉडी + मेमोरी टेस्ट)

• 5:30 AM – ध्यान
• 6:00 – 7:00 AM – फुल बॉडी वर्कआउट (Circuit: Push-ups, Squats, Pull-ups, Burpees)
• 7:15 AM – नाश्ता (Oats + Dry fruits + Milk)
• 9:00 AM – 4:00 PM – कॉलेज
• 6:00 – 7:00 PM – खेल/दौड़
• 9:00 – 10:30 PM – पूरे हफ्ते का रिवीजन (Memory Test)
• 11:00 PM – सोना

रविवार (आराम + ब्रेन डे)

• 6:00 AM – हल्की वॉक + मेडिटेशन
• 7:00 AM – नाश्ता (Poha/Idli + Fruits)
• सुबह – परिवार समय + Hobby
• दोपहर – हफ्ते का रिवीजन + अगली तैयारी
• 6:00 PM – हल्का खेल / स्ट्रेचिंग
• 9:00 – 10:30 PM – किताब पढ़ना / नई स्किल सीखना
• 10:45 PM – सोना